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GLP1 NUTRITION RESET 🌸
Bienvenida !!! 💕
Carta de bienvenida
Instrucciones y avisos importantes
Cómo agendar tus citas con la Nutrióloga
Preguntas Frecuentes
Tabla de Monitoreo 📝
Menú Semanal 📃🥗
Menú Semana 1
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Menú Semana 4
Lista de Súper 🛒
Guía para hacer tu lista del súper 📃🛒
Recetario 👩🏻🍳📝
Recetario Semana 1
Recetario Semana 2
Recetario Semana 3
Recetario Semana 4
Guía de la OMS sobre el uso de GLP-1
Guía de la OMS sobre el uso de terapias con péptido-tipo glucagón (GLP-1)
Video PLÁTICAS.
Redefiniendo Metas con GLP-1 (16:39)
Comer con intención GLP1 (14:14)
Proteína como ANCLA metabólica (13:35)
Cambios en la imagen corporal identidad y autoestima (11:41)
Cómo saber si estás perdiendo grasa o músculo (12:16)
Experiencia acompañando mujeres en tratamiento con GLP1 (16:50)
Cómo funcionan agonistas de GLP1 (13:58)
El famoso REBOTE (18:18)
Proteína GLP1 RESET (13:21)
GLP-1 y fertilidad (14:14)
¿Qué hacer cuando te da miedo comer más y perder el control? (5:35)
¿Cómo adaptar tu rutina y energía cuando estás en modo supresión de apetito? (4:44)
Nutrición no restrictiva: cómo no perderte en la narrativa del “biohacking extremo” (5:14)
¡Rutinas especiales con Coach Karla Lugo ! GLP-1🔥🔥🔥
Copy of Semana 1 Rutina 1 y 2 (66:48)
Copy of Semana 2 Rutina 3 y 4 (68:14)
Copy of Semana 3 Rutina 5 y 6 (76:39)
Copy of Semana 4 Rutina 7 y 8 (76:40)
Guía de Alimentos Equivalentes 🔁
Equivalentes para las que no comen lácteos 🐮🥛
Guía de Alimentos Equivalentes
Marcas Recomendadas
ABS Challenge
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Ejercicio
¿A que hora debo incorporar el ejercicio?
¿Ejercicio en ayunas?
¿Que debo comer después de entrenar fuerza?
¿Es 100% necesario comer después del ejercicio?
Manejo de ansiedad por comer y estrés
Alimentación consciente
Escala del hambre
La importancia de dormir bien
Suplementos naturales para ayudar a dormir bien
Técnicas de manejo del estrés
Fundamentos
¿Cómo funcionan los agonistas de GLP-1
Pérdida de apetito cómo nutrirse cuando no tienes hambre
Cómo evitar la pérdida de músculo
Regulación del azúcar sin hipoglucemias
Digestión lenta y náuseas
Nutrición y Estrategia Alimentaria
Proteína cantidad, distribución diaria y tipos ideales en pacientes que usan GLP-1
Grasas y carbohidratos cuándo si y cuándo no
Texturas, temperaturas y formas para tolerancia digestiva
Suplementos clave durante el tratamiento con GLP-1
Hidratación, electrolitos y estreñimiento
Cambios físicos y emocionales
Cambios en la imagen corporal
Cómo lidiar con la fatiga o bajones de energía
Relación con la comida
¿Qué pasa si dejo el tratamiento
Menstruación, hormonas y ciclo durante el uso de GLP-1
Hábitos y sostenibilidad 💪🏻
Cómo crear una rutina de ejercicio sin agotar al cuerpo
Mindful eating y cómo reconectar con tus señales de hambre
Cómo diseñar un plato visualmente atractivo sin caer en restricciones
Organización de la semana: ¿qué tener siempre listo en el refri?
Mantenimiento: ¿qué sigue después del GLP-1?
Cómo lidiar con la fatiga o bajones de energía
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